No es ningún secreto que pasar ocho o más horas al día sentado en una silla por diversos motivos, como laborales -muchos puestos de trabajo requieren estar delante de un escritorio para desempeñar sus funciones- puede perjudicar significativamente la salud. Ni siquiera los más jóvenes o las personas más activas se libran de los efectos negativos que puede tener para el cuerpo tener una mala postura sentado.
Por este motivo, el fisioterapeuta Daniel Gallegos ha querido desvelar un ejercicio práctico y sencillo para prevenir futuros dolores de espalda. A través de un vídeo publicado en su perfil de TikTok, donde acumula casi un millón de seguidores, el experto conocido en redes como @fisioactivo explicaba los problemas que puede causar una mala postura.
''Tu espalda no está diseñada para pasar ocho horas sentada sin moverse. Cada día tu columna se adapta, pero si pasas horas sentado, curvado y sin moverte, no se adapta hacia el bienestar, se adapta hacia el colapso. Empiezas a perder la estabilidad y la compostura, empiezas a sobrecargar poco a poco esa espalda y llegan las tensiones, los bloqueos y el dolor'', comenzaba diciendo.
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A continuación, el fisioterapeuta desvelaba el ejercicio clave para prevenir los efectos negativos de permanecer sentado ocho horas al día. ''Si quieres prevenir los dolores de espalda por pasar ocho horas sentado, no necesitas ni tirarte al suelo ni una hora de tu tiempo. Simplemente tiene que hacer ejercicios que abandonen esa posición encorvada'', decía. Tal y como explicaba, el ejercicio consiste en pegarse de pie a una pared.
Punto y final al dolor de espalda
''Y vamos a arrimar talones, espalda, cabeza y trasero a la pared Y desde esa posición vamos a abrir los brazos como si quisiéramos tocar la pared con los nudillos. Desde ahí, vamos a meter el abdomen hacia dentro e intentamos crecer'', explicaba a la vez que recordaba que estos ejercicios siempre hay que realizarlos acompañados de una buena respiración.
La clave, según el experto, está en repetir este ejercicio durante 45 segundos. ''Y verás como ese dolor de espalda por estar sentado no aparece. Pero esto solo es el primer paso'', señalaba Daniel Gallegos. En otra de sus publicaciones, el experto recordaba que ''muchas veces, cuando sentimos dolor de espalda, lo primero que pensamos es en parar y guardar reposo''. ''Pero eso solo empeora las cosas'', recalcaba.''La solución es que no pares y adaptes tu cuerpo, eso hará que sea mucho más versátil'', contaba.